Le développement des compléments en gommes a considérablement élargi les possibilités disponibles : vitamines, minéraux, créatine et de nombreuses autres formules existent désormais sous ce format à mâcher.
Mais disposer de davantage d’alternatives peut aussi rendre le choix plus difficile. Lorsque nous comparons différents produits en gommes, il est facile de se laisser influencer par le goût, le nombre d’ingrédients ou un emballage attrayant.
La question réellement importante devrait pourtant être la suivante : quel est notre objectif et quels ingrédients correspondent réellement à cet objectif ?
Bien choisir ne consiste pas à rechercher la gomme contenant le plus grand nombre de substances, mais à identifier nos besoins, examiner la composition et vérifier quelle quantité est réellement apportée par la dose quotidienne complète.
Avant de choisir des gommes, définissez votre objectif
Tous les compléments alimentaires n’ont pas la même finalité.
Une personne peut souhaiter compléter certains nutriments, une autre rechercher un produit en lien avec son entraînement, tandis qu’une autre peut simplement vouloir un format plus pratique pour intégrer un ingrédient précis à sa routine.
Avant de comparer les produits, il est donc utile de se demander :
- quel ingrédient est-ce que je recherche ?
- pourquoi est-ce que je souhaite l’intégrer ?
- quelle quantité apporte la dose quotidienne ?
- est-ce que je l’obtiens déjà grâce à d’autres compléments ?
- le format en gomme me permet-il de suivre plus facilement ma routine ?
Cette approche permet de choisir avec davantage de discernement que de se fier uniquement à des expressions commerciales telles que « énergie », « fitness », « défenses » ou « bien-être ».
Si votre objectif concerne la fatigue
Lorsque l’objectif est lié à la fatigue, il est important de ne pas confondre une fonction nutritionnelle avec la promesse d’un effet stimulant immédiat.
Certains nutriments participent à des fonctions liées au métabolisme énergétique et certains bénéficient d’allégations autorisées concernant la réduction de la fatigue.
Parmi eux, on trouve notamment :
- le magnésium ;
- la vitamine B6 ;
- la vitamine B12 ;
- la vitamine C.
Cela ne signifie pas qu’en consommer davantage nous donnera automatiquement plus d’énergie.
L’important est que le produit apporte une quantité adaptée et de déterminer si nous avons réellement besoin de compléter notre alimentation.
Si vous comparez différentes formules, vérifiez toujours la quantité apportée par la dose quotidienne complète et pas uniquement la valeur correspondant à une seule gomme.
Si votre objectif est lié à l’entraînement
Le sport est l’un des domaines dans lesquels nous trouvons le plus grand nombre de compléments, mais faire de l’exercice ne signifie pas automatiquement avoir besoin de nombreux produits.
L’alimentation, l’hydratation, le repos et une planification adaptée de l’entraînement restent la base.
Ensuite, certains ingrédients peuvent présenter un intérêt en fonction du type d’entraînement et de l’objectif recherché.
Créatine en gommes
La créatine est l’un des ingrédients les plus connus en nutrition sportive et elle existe également sous forme à mâcher.
Une allégation autorisée indique que la créatine améliore les capacités physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée lorsque l’apport quotidien atteint 3 grammes de créatine.
Lorsque nous choisissons de la créatine en gommes, il ne suffit donc pas de vérifier que le mot « créatine » figure sur l’emballage.
Il faut calculer la quantité réellement apportée par la dose quotidienne complète.
Dans notre guide consacré aux bienfaits de la créatine et de la créatine en gommes, nous expliquons plus en détail comment évaluer ce type de produit.
Magnésium et fonction musculaire
Le magnésium est un autre nutriment fréquemment présent dans les produits destinés aux personnes physiquement actives.
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue, à condition que le produit apporte les quantités nécessaires pour pouvoir utiliser ces allégations.
Si vous souhaitez en savoir davantage sur les différentes formes de ce minéral, vous pouvez consulter notre article consacré aux bienfaits du magnésium et à ses principales formes.
Si vous recherchez des nutriments liés au système immunitaire
Une autre catégorie très courante concerne les produits commercialisés autour du soutien des défenses immunitaires.
Il faut ici être particulièrement précis.
Un complément alimentaire ne prévient ni ne guérit les infections. En revanche, certains nutriments contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
Parmi eux :
- la vitamine C ;
- la vitamine D ;
- le zinc ;
- les vitamines B6 et B12.
La présence d’un ou plusieurs de ces nutriments peut nous aider à identifier l’objectif nutritionnel d’un produit, mais il faut là encore vérifier les quantités apportées.
Il n’est pas nécessaire de choisir automatiquement le complément contenant le plus grand nombre de vitamines et de minéraux.
Si notre intérêt porte sur un nutriment précis, une formule spécifique à la composition facile à comprendre peut être plus pertinente.
Vous pouvez approfondir le sujet dans nos articles sur les bienfaits du zinc et les bienfaits de la vitamine D.
Si vous recherchez des nutriments liés aux os et aux muscles
Lorsque nous parlons du maintien des os et des muscles, il faut éviter les formules trop simplistes.
Aucun complément ne remplace l’importance d’une alimentation adaptée et d’une activité physique régulière.
Cependant, certains nutriments remplissent des fonctions spécifiques.
La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale.
Le magnésium contribue également au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale.
Si tel est notre objectif, il est donc plus logique de vérifier qu’une formule apporte des quantités adaptées de ces nutriments que de choisir simplement des gommes parce que l’emballage utilise des termes liés aux os ou à la mobilité.
Si vous recherchez une formule multivitaminée pour le quotidien
Les multivitamines sous forme de gommes peuvent être pratiques car elles réunissent plusieurs nutriments dans une même dose.
Mais un nombre plus élevé d’ingrédients ne rend pas automatiquement une formule meilleure.
Avant de choisir, il est utile de vérifier :
- quelles vitamines et quels minéraux elle contient ;
- quelle quantité elle apporte de chacun ;
- quel pourcentage des valeurs de référence cela représente ;
- si certains de ces nutriments sont déjà présents dans d’autres produits que nous prenons ;
- combien de gommes doivent être consommées chaque jour.
Une formule simple mais bien adaptée à nos besoins peut être plus pertinente qu’un produit comportant une très longue liste d’ingrédients dont nous n’avons pas réellement besoin.
Vaut-il mieux choisir une gomme contenant de nombreux ingrédients ?
Pas nécessairement.
Nous avons tendance à associer une longue liste d’ingrédients à un produit plus complet.
Cependant, ajouter de nombreux composants dans une même formule peut réduire la quantité disponible de chacun ou rendre plus difficile la compréhension de ce que nous consommons réellement.
L’important est que les ingrédients choisis soient cohérents avec l’objectif du produit et qu’ils soient présents en quantités adaptées.
Dans certains cas, une formule centrée sur un ou deux ingrédients peut être beaucoup plus facile à évaluer.
Comparez la dose quotidienne, pas seulement chaque gomme
C’est l’un des points les plus importants lorsque nous comparons des compléments en gommes.
Un produit peut indiquer une certaine quantité par unité tout en recommandant plusieurs unités par jour.
Par exemple, si une gomme contient une quantité déterminée d’un ingrédient et que la dose recommandée est de trois gommes, la comparaison doit porter sur la quantité quotidienne totale.
Avant de choisir un produit, vérifiez toujours :
- la quantité par gomme ;
- le nombre de gommes par dose ;
- la quantité quotidienne totale ;
- le nombre réel de doses contenues dans l’emballage.
Cela permet de comparer deux produits de manière beaucoup plus objective.
Vérifiez également les autres ingrédients
Il ne faut pas se concentrer uniquement sur le nutriment principal.
Les gommes nécessitent une formulation permettant d’obtenir une texture, un goût et une stabilité particuliers.
Il est donc utile d’examiner également la liste complète des ingrédients.
Selon le produit, nous pouvons trouver du sucre, des sirops, des édulcorants, des gélifiants, des arômes, des colorants ou d’autres composants.
Cela ne signifie pas que la présence de l’un de ces ingrédients transforme automatiquement un produit en mauvais choix.
Cela signifie simplement que nous devons savoir ce que nous consommons et choisir en fonction de nos préférences et de nos besoins.
Vérifiez qu’elles correspondent à votre alimentation
Un autre aspect important peut être de vérifier si la formulation correspond à notre type d’alimentation.
Par exemple, certaines gommes utilisent de la gélatine d’origine animale tandis que d’autres emploient des gélifiants d’origine végétale.
Si nous suivons une alimentation végétarienne ou végane, ce détail peut être important.
Il convient également de vérifier les éventuels allergènes, intolérances ou avertissements indiqués sur l’étiquetage.
Ne choisissez pas uniquement en fonction du goût
Le fait qu’une gomme ait un goût agréable constitue un avantage en matière de praticité.
Mais le goût devrait rester un critère secondaire.
Nous devons d’abord vérifier :
- l’ingrédient ;
- le dosage ;
- la composition ;
- la finalité du produit ;
- s’il correspond à nos besoins.
Nous pouvons ensuite choisir, parmi les options adaptées, celle dont le goût et le format nous conviennent le mieux.
Quand un autre format peut-il être préférable ?
Les gommes sont pratiques, mais elles ne constituent pas forcément toujours la meilleure option.
Certains ingrédients nécessitent des quantités relativement élevées qui peuvent être plus faciles à apporter sous forme de poudre, de gélules ou d’autres présentations.
Il est également possible qu’une personne préfère éviter certains ingrédients utilisés pour obtenir la texture ou le goût d’une gomme.
L’idéal est donc de ne pas choisir d’abord le format puis de regarder ce qu’il contient, mais de procéder dans l’ordre inverse :
identifier d’abord l’ingrédient et la quantité recherchés, puis déterminer quel format est le plus pratique.
Dans notre article consacré aux avantages des compléments en gommes par rapport aux gélules, comprimés et poudres, vous pouvez comparer les différents formats plus en détail.
Lisez toujours l’étiquette avant de choisir
Avant d’intégrer un complément à notre routine, nous devons examiner attentivement son étiquette.
Accordez une attention particulière aux éléments suivants :
- les ingrédients ;
- la quantité par dose quotidienne ;
- le mode d’emploi ;
- la dose recommandée ;
- les avertissements ;
- les allergènes ;
- les conditions de conservation.
La dose quotidienne indiquée par le fabricant ne doit pas être dépassée.
Il faut également rappeler que les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation et non à remplacer une alimentation équilibrée.
Attention lorsque vous combinez différentes gommes
La praticité du format peut nous amener à utiliser plusieurs produits en même temps.
Par exemple, des gommes multivitaminées, des gommes de magnésium et un autre produit lié à l’entraînement.
Avant de le faire, il est utile de vérifier si différents produits apportent plusieurs fois les mêmes nutriments.
Des vitamines comme la D ou la B6 et des minéraux comme le zinc ou le magnésium peuvent apparaître dans de nombreuses formules.
Examiner l’ensemble de notre supplémentation permet d’éviter les doublons inutiles.
Alors, quels compléments en gommes choisir ?
La réponse dépend de notre objectif.
Il n’existe pas de gomme indispensable pour tout le monde.
Le choix peut suivre un ordre simple :
- Définir ce que nous souhaitons compléter.
- Identifier l’ingrédient correspondant à cet objectif.
- Vérifier la quantité apportée par la dose quotidienne.
- Examiner le reste de la formulation.
- Vérifier que nous ne doublons pas certains nutriments.
- Déterminer si le format en gomme est pratique et facile à intégrer à notre routine.
Cette méthode nous aide à éviter les décisions fondées uniquement sur les tendances ou sur des emballages attrayants.
Si vous souhaitez également mieux comprendre ce type de produit, vous pouvez consulter notre guide sur le fonctionnement des gommes vitaminées et les éléments à vérifier avant de les choisir.
Choisir selon nos besoins, et non selon les tendances
Les compléments en gommes peuvent constituer une manière pratique d’intégrer certains nutriments ou substances à notre routine, mais le format ne devrait pas être le principal critère de choix.
La première étape consiste à déterminer ce que nous recherchons et à vérifier si le produit apporte réellement l’ingrédient adapté dans une quantité cohérente.
Nous pouvons ensuite prendre en compte la praticité, le goût et nos préférences personnelles.
En définitive, lorsque nous nous demandons quels compléments en gommes choisir, la réponse ne consiste pas à rechercher le produit contenant le plus d’ingrédients ou l’emballage le plus attrayant, mais à choisir une formule qui correspond à nos besoins et à l’utiliser correctement.